Na razie skupiam się na pierwszych 6 tygodniach, o resztę później się pomartwię. Pytania ogólne: Najpierw robię ćwiczenie 1, wszystkie serie, i dopiero później przechodzę do ćwiczenia 2. Dobrze to rozumiem ? tak Czy jeżeli jest kilka serii z obciążeniem, to stosuję progres w każdej serii ? tak, chyba że w domu będzie Ci się źle zmieniało [...]
w A dodaj po serii do barów i trica, zamien wyciskanie zza karku na wyc z przodu wywal bic w B daj cos na dwugłowy uda - rdl moze byc dlaczego na biceps 2 cwiczenia? znowu +1 seria w barach wywal tric czyli: A: Siady 3s Wyc hantli skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko [...]
[...] tylko ze lawka jest skosna, czytalem ze to odciaza stawy barkow) - 4x10 Sroda: Grzbiet+biceps+przedramie 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie - 4x10 2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10 Bic: 1. Sztanga na stojaco w [...]
dobra zrobilem cos takiego w cwiczeniach : wyciskania na klatke ( plasko , skos , skosII) , na plecy ( wioslowanie , wyciag gorny i dolny ) i wyciskanie suwnicy skok wynosi 5 kg , w cwiczeniach : wyciskaniena barki , biceps sztanga , triceps sztanga , martwy , lydki skok 2,5 kg w cwicznieach z hantelkami skok 1 kg problem jest tylko w unoszeniu [...]
panowie, dziwna sprawa jest od 8 lutego czyli od mojej kontuzji (na poprzendiej stronie opisałem) praktycznie nie wyciskalem, tzn. po jakichś 3-4 tyg (nie pamiętam) robiłem wyciskanie w bardzo wąskim uchwycie głową w dół na dopompowanie trica, malutkim ciężarem (30-40kg) gdzie bólu nie czułem itd nic mnie nie boli, robię wyciąg górny (rozciągam [...]
Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]
Dzisiaj delikatnie podstawy, żeby na Ustawce nie umrzeć:->...mam nadzieję, że się zregeneruję bo coś słabiutki od paru dni jestem...ale z obciążenia nie schodzę chociażbym miał skonać}:-( Prostowanie siedząc 5x12 Mcnpn 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]
TRICEPS wyciag górny 4 serie x 6 dipsy 4 serie x 6 x 30kg francuskie lezac sztanga prostą 3 serie x 6 BICEPS sztanga prosta uginanie ramion 3 serie x 10-8 hantlami młotkowe siedzac 3 serie x 10-8 modlitewnik 3 serie x 10-8 rowerek 22min
Coś trochę mniej objętościowego: PON WL (jak Ty) Dociskanie (tak jak Ty)/lub na sztandze 3x3 na 100-110% Wyciskanie wąsko 6,4,3,2 Poręcze 5,5,5 (możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę) ŚR Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4 Unoszenie na boki Unoszenia w opadzie +plecy PT [...]
Dzięki za odpowiedź. Wydaje mi się, że prostowniki nie były zaniedbane. MC ćwiczyłem od pierwszych treningów na siłowni. W sumie w MC miałem lepsze wyniki niż w innych bojach, tak mi się wydaje. Słabsze raczej są mięśnie brzucha, ale to tylko moje gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: [...]